为期两天的湖南百公里是一项高强度运动，对身体能量的消耗是巨大的，徒步过程中，我们必须不断保持能量供给，才能维持身体运动所需的动力。

吃早餐

人体主要依靠糖、脂肪和蛋白质三大营养素供给能量。在百公里毅行前一定要记得吃早餐，但建议早餐不能吃得过饱，五-七分饱最为适宜。另外，为避免消化不及，选择以少碳水，优质的蛋白质的食物作为早餐，这样有助于延迟肌肉疲劳、提高集中力、降低受伤风险。不要吃油炸、重盐等食物，避免长时间毅行途中出现胃痛。

喝水

徒步前还需补充适量水分，徒步中记得每隔半小时喝一次水，并以每次150-200ml的原则补水；不要喝太多，也不要等到口渴时才喝，当感觉口渴时，身体就已经处于脱水状态了。百公里的在路线上有多个签到点和补水点，各点都有充足的饮用水补给，大家要记得自带水具，及时补水，按需取水，不要浪费哦~战马入口，越走越久！不爱喝水的同学，活动现场的战马展区还可领取免费战马饮料哦~友能量，毅起走！百公里的路上，战马为你持续蓄能！

摄入主食

由于我们的碳水化合物储存量很少，徒步过程中汗水还会带走大量水分和盐分，我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物并补充适量的盐分，以保持前进的动力，所以，按时吃主食是很重要的哦！百公里组委会在第二签到点（沪昆高铁桥下）和第七签到点（瓦子坪）会发放高碳水、高能量、又方便易食的面包和牛奶，所有毅行者可凭签到卡免费领取一份哦~另外，方便面中含有人体必需的6大营养素——水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素。在百公里的活动中，是比较方便快捷的能量补给方式。 活动路上，康师傅准备了汤大师尝鲜杯为毅行者免费发放，营养高汤，美味又丰盛，能瞬间补充身体能量哦！

带好干粮

除主食外，在徒步中应补充能迅速释放能量的易消化食品，饼干、面包、能量棒、巧克力、坚果等之类的干粮，好吃方便由容易携带，大家可备一点带在路上吃，他们所含的丰富碳水化合物，能为我们疲劳的身体持续功能，快速充电，是特别适合长距离徒步的便携食品。香肠、各类肉干（如牛肉干、猪肉脯）等含有丰富氨基酸、蛋白质等，也能迅速补充身体能量，背包有空闲的话也可以带上哦~另外，建议大家随身携带少量现金，百公里沿途会经过不少小卖部，在饿的时候可以随时购买食物补充能量哦！

补盐补糖

高强度的运动中，身体会大量出汗，盐分大量流失，所以这时候要适当喝一些盐水。比如海之言就是不错的含盐饮料，有利于补充身体流失的水分和盐分，而且还有清爽果汁可以适当补充身体所需维生素。另外，大家也可以带上一些话梅、葡萄干还有糖等盐分、糖分、矿物质、热量等都含量丰富的食物，在路上觉得疲劳的时候可以适时补充养分，打起精神。

领福利

活动现场，毅行者凭签到卡参与活动，即可在第三、第八签到点毅行者免费领取海之言一瓶哦~~

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